Nordic Walking

Czym jest nordic walking…

Skąd się wziął ten sport…

Technika nordic walking…

Od czego zacząć…

Korzyści …

Wkrótce tego się dowiecie 🙂

Technika nordic walking w uproszczeniu polega na maksymalnym wydłużeniu kroku i naprzemiennym, aktywnym odbijaniu się kijkami. Istotne też jest zaciskanie dłoni na rękojeści w celu odepchnięcia się i puszczenie rękojeści przy powrocie kija do fazy odbicia. Ręce powinny być prawie wyprostowane i pracować jak wahadła zaczepione w barku.

Warto zajrzeć na stronę Aleksandra Wilanowskiego i obejrzeć filmy instruktażowe oraz zakupić film i książkę w celu lepszego poznania techniki.

Zalety i zdrowotne aspekty Nordic Walking

Nordic Walking łączy w sobie najlepsze cechy idealnej aktywności ruchowej dla wszystkich, gdyż:

  • Jest łatwy i szybki do nauczenia;
  • Mogą go uprawiać wszyscy, bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności fizycznej;
  • Jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie;
  • Jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków;
  • Odciąża cały aparat ruchowy do 30%;
  • Uaktywnia 90% mięśni całego ciała;
  • Spala przeciętnie od 20% do 46% więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu;
  • Konsumuje około 400 kcal na godzinę, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie;
  • Zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijków;
  • Efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha;
  • Nie obciąża nadmiernie i nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych, jednocześnie redukuje obciążenie kolan u osób otyłych;
  • Zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków;
  • Jest bezpieczną formą ćwiczeń na twardych i śliskich nawierzchniach;
  • Kijki umożliwiają utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie;
  • Poprawia sprawność układu krążenia, tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę;
  • Uczy balansu i koordynacji;
  • Podnosi kreatywność i sprawność działania mózgu;
  • Obniża hormony stresu;
  • Obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL;
  • Zapobiega cukrzycy;
  • Wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy;
  • Jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała.

Dobór właściwej długości kijka

W trakcie rozwoju Nordic Walking znaczenie doboru odpowiednich kijków było pierwszorzędne, gdyż cele, spodziewane korzyści oraz komfort uprawiania tej aktywności ruchowej wyznaczają pewne wymagania takiemu sprzętowi. Nordic Walking to typowo wytrzymałościowe ćwiczenie, a marsze trwają stosunkowo długo, co oznacza, że niewygodny kijek oraz niedostateczna technika jego używania mogą spowodować urazy przeciążeniowe i obniżyć komfort uprawiania tej aktywności ruchowej. Właściwa długość kijka do Nordic Walking związana jest ze wzrostem osoby. Jest to ważny czynnik komfortu i bezpieczeństwa, ale także odgrywa istotną rolę w skuteczności uprawiania Nordic Walking. Kijkiem o odpowiedniej długości można odpychać się za linią tułowia, a zatem mięśnie kończyn górnych, barków oraz górnej części pleców mogą być zaangażowane w tym odepchnięciu.

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak:

  • Wzrost osoby,
  • Długość kroku,
  • Ruchomość w stawach,
  • Proporcje kończyn,
  • Poziom sprawności fizycznej,
  • Długofalowe cele treningowe,
  • Umiejętności techniczne,
  • Rodzaj nawierzchni i terenu.

Właściwa długość kijka może być mierzona przy pomocy przywiedzionej do ciała oraz zgiętej pod kątem 90 stopni kończyny górnej, kiedy uchwyt rękojeści kijka jest rozluźniony, a kijek bez „bucika asfaltowego” oparty jest o podłoże pod kątem prostym. Osoba z większym doświadczeniem w Nordic Walking lub mająca większą sprawność fizyczną może wybrać kijek trochę dłuższy. Podczas nauczania techniki Nordic Walking początkowo dobiera się kijki o 5cm krótsze, a po dobrym opanowaniu techniki stosuje się kijki właściwej długości lub o 5cm dłuższe. Trenujący sam decyduje jaka długość kijka jest dla niego najlepsza, aby czuł się komfortowo.

W żadnym wypadku nie należy używać do chodzenia kijków trekkingowych lub narciarskich. Mają inne mocowanie dłoni i służą do podpierania a nie do odpychania. Z takimi kijkami nauczenie się prawidłowej techniki nordic walking i czerpanie z niej korzyści jest praktycznie niemożliwe.

Zalety używania kijków

  • Kijki umożliwiają utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w każdym terenie;
  • Kijki czynią sylwetkę bardziej wyprostowaną i nieco wysuniętą do przodu, w ten sposób uruchomione mięśnie grzbietu zwiększają wsparcie pleców;
  • Kijki zwiększają skuteczność rotacji górnej części tułowia oraz klatki piersiowej wokół kręgosłupa, aktywują też ruchomość barków i łopatek;
  • Kijki łagodzą nacisk na stawy powodowany przez chód – część ciężaru ciała jest skierowana na kijki ( jedno wbicie kijka odciąża około 5kg), a zatem plecy są w bardziej łagodnym położeniu i nie ma napięcia mięśniowego, zwiększającego ryzyko kontuzji;
  • Kijki pomagają utrzymać optymalny środek ciężkości podczas chodu, co odgrywa istotną rolę w za zatem ułatwia rehabilitację ruchową;
  • Kijki łagodzą sposób w jaki pięta kontaktuje się z podłożem i sprawiają, że kolana poruszają się bardziej elastycznie.

więcej na: http://edukacja.net/czym-jest-nordic-walking/